早春三月，春寒料峭，很多人容易白天犯困，晚上却睡不着。英国《每日邮报》一项涉及上万人的调查显示，人们在3月份的平均入睡时间（从钻进被窝到睡着）需要48分钟，这多与天气有关。

 

　　床别靠着窗放。床的摆放位置很有讲究，既不要挨着窗户，也不要让床头对着窗口，否则容易受到冷空气的侵袭，让人睡得不舒服。

 

　　晚上10点前上床。夜越深气温就越低，身体温度也会随之下降，上床时手脚冰凉容易阻碍入睡，因此早春尽量在10点以前上床，不仅有助入睡，对保养皮肤也有好处。

 

　　多盖几条薄毛毯。睡觉怕冷，盖一床厚厚的棉被，会压得人呼吸困难，身体也得不到充分放松，还容易踢被子导致受凉。遇到这种情况，不妨多盖几条薄毛毯，根据实际情况增减，能将被窝调节到最适宜温度，帮助入睡。

 

　　戴个睡帽。体温最容易从手脚以及头部流失，睡觉时最好穿上袜子，戴上睡帽，可以防止体温流失，让你舒舒服服睡到天亮。

 

　　热水袋放在脚部。就寝前将热水袋塞进被窝上半身或足部等位置，暖被窝，加快入睡。

 

　　穿羊毛睡衣。身体暖和有助入睡，不妨穿件全棉或羊毛材质的睡衣，保暖效果好，对皮肤刺激小。

 

　　喝杯热牛奶。睡前喝杯热牛奶或热可可等饮料，可以放松身心，升高体温，帮助入睡。

 

　　睡前冲个热水澡。这样能暖身活血，升高体温，缩短入睡时间。

（摘自：健康养生网）  （06）